25 marca 2020

Jak dbać o zdrowie w dobie koronawirusa?

POWRÓT

Epidemia koronawirusa w Polsce trwa. Specjaliści oceniają, że pozostanie w domu i ścisła kwarantanna to najważniejsze czynniki w walce z wirusem i szansa na zatrzymanie wzrostu ilości zachorowań. Społeczna odpowiedzialność i izolacja przez kilka tygodni jest nadzieją na to, że nie powtórzymy tragicznego włoskiego scenariusza. Jak dbać o swoje zdrowie w domu i jak się zdrowo odżywiać, by nie stracić odporności i energii do działania?

Jak się zdrowo odżywiać? Dieta w czasach zarazy

Prawidłowo skomponowana i bogata w składniki odżywcze dieta to klucz do naszego zdrowia i szansa, by uniknąć zakażeń wirusowych i bakteryjnych. Kwarantanna nie pomaga w przyrządzaniu posiłków z naturalnych i świeżych składników. Ratunkiem jest korzystanie z ofert lokalnych dostawców, którzy są w stanie dostarczyć Ci niezbędne zakupy  pod same drzwi, bez wychodzenia do sklepu i obowiązku płacenia gotówką – chronisz siebie i sprzedawców, a przy okazji wspierasz biznes, który w tym okresie mocno walczy o przetrwanie.

Zgodnie z zaleceniami WHO, w czasie epidemii powinno się zjadać głównie ciepłe posiłki. Poddawanie składników obróbce cieplnej unicestwia wirusy, które mogły osiąść na produktach. Wskazane są zupy, gulasze, zapiekanki i potrawy z piekarnika. W tym czasie niezbędne jest wykluczenie z diety surowego mięsa, ryb oraz jajek, a warzywa surowe warto zastąpić gotowanymi. Ciepłe pokarmy rozgrzewają dodatkowo nasz organizm od środka i zapobiegają jego wychłodzeniu. Należy ograniczyć spożycie alkoholu, który zaburza funkcję barierową błon śluzowych i toruje drogę potencjalnym wirusom, a także obniża odporność.

Należy pamiętać o utrzymaniu prawidłowej flory bakteryjnej. Pomogą w tym kiszonki – ogórki i kapusta, dostarczające do organizmu naturalnych probiotyków. W diecie powinny pojawić się produkty bogate w witaminy z grupy B – pełnoziarnisty chleb na zakwasie, razowy makaron, rośliny strączkowe, warzywa i owoce, zawierające witaminę C, A i D. Do potraw dodawaj naturalną oliwę z oliwek, zdrowe tłuszcze, jedz orzechy i bakalie. Staraj się wybierać mięso, nabiał i drób z hodowli ekologicznych.

Koronawirus w Polsce – zostań w domu!

W ostatnich dniach zostały zaostrzone zalecenia i zwiększone ograniczenia jakie niesie ze sobą kwarantanna. Nie wolno przebywać poza domem w grupach powyżej 2 osób (wyjątkiem są osoby mieszkające w jednym gospodarstwie domowym), należy zachowywać odległość minimum 2 metrów od mijanych osób, a przemieszczenie ograniczyć do drogi z domu do pracy, najbliższego sklepu lub apteki. Warto zaopatrzyć się w maseczkę, która chroni przede wszystkim przed zakażeniem innych, jeśli nie mamy świadomości bycia nosicielem. Jeśli musisz wyjść z domu, warto zamienić transport publiczny na rower lub samochód.

Koronawirus w Polsce to realne zagrożenie – nie należy opuszczać domu z dziećmi, które przechodzą zazwyczaj zakażenie bezobjawowo, ale mogą zakażać rodziców i dziadków. Nie wolno korzystać z publicznych placów zabaw, gdyż ich wyposażenie nie jest w żaden sposób odkażane, a wirus na różnych powierzchniach utrzymuje się wiele godzin. Ciężko też wytłumaczyć najmłodszym, że nie mogą bawić się w większej grupie  rówieśników. Spacery z psem odbywaj pojedynczo, unikaj pogawędek twarzą w twarz ze znajomymi „psiarzami”. Wizyty w aptece ogranicz do niezbędnego minimum zachowując odstęp od innych klientów.

Jak ćwiczyć w domu? Aktywność fizyczna

Wszyscy wiedzą, że ruch to zdrowie. Gdy zostajesz w domu przez długi czas, Twoje mięśnie pracują zdecydowanie mniej i może pojawiać się pokusa spędzania czasu wyłącznie przed telewizorem. Kluby sportowe, baseny i siłownie są zamknięte – wiele z nich organizuje jednak dla swoich stałych bywalców zajęcia online. Jak ćwiczyć w domu? W Internecie dostępnych jest wiele filmów pokazujących jak ćwiczyć w domu – joga, pilates, a także treningi, które wycisną z Ciebie siódme poty. Potrzebny jest tylko wygodny strój i odrobina motywacji. Możesz też umówić się z przyjaciółmi na wspólny trening przed komputerem – łatwiej wówczas zachować dyscyplinę, by nie zakończyć czasu kwarantanny z osłabioną odpornością i dodatkowymi kilogramami.

Koronawirus – jak się przenosi? Wskazówki, gdy musisz wyjść z domu

Zagraża nam koronawirus – jak się przenosi? Zakażenie odbywa się drogą kropelkową. Gdy nie możesz wykonywać pracy zdalnie, pamiętaj o kilku zasadach – korzystaj z własnego samochodu lub roweru, zachowaj odległość od mijanych osób, nie zatrzymuj się na przemierzanej trasie zbyt długo w jednym miejscu.

W miejscach publicznych noś maseczkę ochronną, po wejściu do domu od razu umyj ręce, stosując środki dezynfekujące oraz mydło, miej chusteczki odkażające w kieszeni. Dezynfekuj przyniesione do domu opakowania konfekcjonowanej żywności (sera, mleka, wędlin itd.) przed umieszczeniem w lodówce. Częściej zmieniaj i pierz ubranie, do pracy zabieraj samodzielnie przyrządzone posiłki w szczelnych opakowaniach. Nie podawaj dłoni – witaj się skinieniem głowy, a gdy dotykasz klamki lub przycisków w windzie, używaj jednorazowych rękawiczek lub chusteczki, które od razu potem wyrzuć do kosza. Dezynfekuj często urządzenia, z których codziennie korzystasz – telefon, laptop, pierz w wysokiej temperaturze plecak, czyść torebkę. Nie pocieraj dłońmi twarzy i okolic oczu, zapomnij o nawyku oblizywania palca podczas otwierania plastikowych torebek, a w przypadku kaszlu lub kichania zasłaniaj się przedramieniem.

W okresie kwarantanny dbaj o siebie na wszystkie możliwe sposoby – jedz zdrowo i różnorodnie, myj ręce, wietrz często mieszkanie. Pij dużo wody, wysypiaj się i odpoczywaj, zachowaj też aktywność fizyczną. Nie przegrzewaj się, pracuj nad zdrowymi nawykami – gdy skończy się czas pandemii, będziesz mógł normalnie i w pełnym zdrowiu wrócić do swoich obowiązków.

Czytaj także artykuły:

Koronawirus – objawy

Koronawirus – jak się przenosi?

Kwarantanna domowa a zdrowie psychiczne

Koronawirus – kto jest w grupie podwyższonego ryzyka?

Bibliografia:

  1. Koronawirus a aktywność fizyczna, https://www.medonet.pl/koronawirus-pytania-i-odpowiedzi,akcja–zostajewdomu–czyli-co-mozna–a-czego-lepiej-nie-robic-w-czasie-epidemii-koronawirusa-sars-cov-2,artykul,20166138.html
  2. Czy koronawirus może przenosić się za pomocą żywności?, https://www.mp.pl/pacjent/choroby-zakazne/aktualnosci/229589,czy-koronawirus-moze-przenosic-sie-za-pomoca-zywnosci
  3. Koronawirus (COVID-19) – najnowsze informacje, https://www.mp.pl/pacjent/choroby-zakazne/aktualnosci/225676,koronawirus-najnowsze-informacje