Długotrwały stres a jelita – jak wpływa na przewód pokarmowy?
Pytanie
Od pewnego czasu jestem pod wpływem dużego stresu i zauważyłem, że moje jelita zaczęły gorzej funkcjonować – mam bóle brzucha, biegunki i wzdęcia. Czy długotrwały stres może mieć tak duży wpływ na pracę jelit? Jak mogę zminimalizować ten wpływ i poprawić ich kondycję?
Odpowiedź specjalisty
Długotrwały stres ma istotny wpływ na funkcjonowanie jelit, a kluczową rolę w tym procesie odgrywa oś jelito-mikrobiota-mózg. Przewlekły stres prowadzi do zwiększonego wydzielania kortyzolu, który może zaburzać równowagę mikrobioty jelitowej. Zmniejsza się liczba korzystnych bakterii, co osłabia barierę jelitową i zwiększa jej przepuszczalność. Sprzyja to pojawianiu się stanów zapalnych i dolegliwościom trawiennym, takim jak bóle brzucha, wzdęcia czy biegunki. Ponadto stres wpływa również na układ nerwowy jelit, powodując nadwrażliwość przewodu pokarmowego i zwiększoną perystaltykę. Natomiast często zaburzenia mikrobioty nasilają stres, przez wpływ na układ nerwowy, a stres pogłębia problemy jelitowe i tym sposobem dochodzi do błędnego koła. Dlatego tak ważna jest dbałość o równowagę psychiczną. Można o to zadbać poprzez: wprowadzenie technik redukcji stresu (medytacja, ćwiczenia oddechowe, joga), poprawę jakości diety, która stanowi odżywienie dla mikrobioty jelit (unikanie przetworzonej żywności, a zamiast tego włączenie produktów bogatych w błonnik, produkty fermentowane np. kefir, kiszonki, i zdrowe tłuszcze), regularne spożywanie posiłków, stosowanie probiotyków i odpowiednie nawodnienie, a także odpowiednią ilość snu.
Jeśli objawy utrzymują się lub nasilają, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby wykluczyć inne przyczyny i dobrać odpowiednie wsparcie.
Specjalista
