Kortyzol a odchudzanie - co warto wiedzieć?

Pod wpływem stresu, nasze ciało automatycznie zwiększa produkcję kortyzolu, hormonu kluczowego w reakcji na stres. Ta naturalna odpowiedź pomaga nam radzić sobie z krótkotrwałymi wyzwaniami. Jednak gdy stres staje się chroniczny, a jego poziom nie spada, może to prowadzić do negatywnych skutków zdrowotnych. Jednym z takich skutków jest utrudnienie procesu odchudzania, co bywa frustrujące dla wielu osób.

Kortyzol wpływa na nasze preferencje żywieniowe, zwiększając apetyt, zwłaszcza na pokarmy bogate w cukry i tłuszcze. Zjawisko to, znane jako "zajadanie stresu", jest mechanizmem obronnym organizmu, mającym na celu szybkie dostarczenie energii potrzebnej do reakcji na stres. Niestety, współczesne stresory rzadko wymagają fizycznej reakcji, a nadmiar kalorii jest magazynowany jako tłuszcz.

Kortyzol sprzyja odkładaniu się tłuszczu w okolicy brzucha, co jest szczególnie szkodliwe, ponieważ wiąże się z większym ryzykiem chorób serca, cukrzycy typu 2 i innych poważnych problemów zdrowotnych. Kortyzol może również prowadzić do zaburzeń glikemii i insulinooporności, co utrudnia organizmowi prawidłowe wykorzystanie glukozy jako źródła energii, dodatkowo komplikując proces odchudzania.

Jak sprawdzić, czy  to kortyzol stoi na przeszkodzie w utracie wagi?

Można wykonać badania:

1. Kortyzol w surowicy – pobierany rano na czczo (warto wiedzieć, że jednorazowy wynik może nie oddawać całego obrazu).
2. Kortyzol w dobowej zbiórce moczu – mierzy całkowitą produkcję kortyzolu w ciągu dnia.
3. Test kortyzolu w ślinie (np. 4 próbki w ciągu dnia) – pozwala ocenić rytm dobowy kortyzolu, co jest często bardziej miarodajne niż jednorazowe badanie krwi.

Zrozumienie wpływu chronicznego stresu i produkcji kortyzolu na organizm jest kluczowe dla efektywnej redukcji masy ciała. Aby zminimalizować te negatywne skutki, ważne jest stosowanie strategii radzenia sobie ze stresem, takich jak techniki relaksacyjne, regularna aktywność fizyczna, odpowiednia ilość snu oraz zrównoważona dieta. Holistyczne podejście do zdrowia jest kluczowe w skutecznej walce z nadwagą.