Jesienna akcja profilaktyczna
„Jesienna dawka zdrowia” – 18. ogólnopolska akcja edukacyjno-profilaktyczna DIAGNOSTYKI zakończyła się. W ramach akcji oferowaliśmy: trzy pakiety badań w obniżonych cenach, pomocne w ocenie stanu zdrowia. Kampania trwała od 10.10. do 09.12.2022 r.
Wzmocnij odporność
Jesienna aura wpływa na pogorszenie samopoczucia i może sprzyjać różnym infekcjom. Warto zadbać w tym czasie o swoją odporność, by nie dać się chorobom. A w tym pomóc mogą: aktywność fizyczna, zdrowa, zbilansowana dieta pełna warzyw oraz owoców, jak i suplementacja witamin: szczególnie witaminy D i witaminy C. Nie ignoruj też sygnałów od swojego organizmu – badaj się regularnie!
Nie zapominaj o badaniach
Regularne wykonywanie badań to kluczowa kwestia. Nawet tak podstawowe badania jak np. morfologia krwi, mogą okazać się niezwykle pomocne. Dzięki badaniom można szybko zareagować na pojawiające się zmiany w organizmie i cieszyć się zdrowiem na dłużej! Pamiętaj, że wszystkie wyniki badań należy skonsultować z lekarzem!
Odżywiaj się zdrowo
W okresie jesiennym warto zadbać o zdrowe i pełnowartościowe posiłki wzbogacone o szereg witamin. Na naszym stole powinny znaleźć się przede wszystkim zielone, pomarańczowe i czerwone warzywa. Unikajmy niezdrowych przekąsek i fast foodów.
Uzupełniaj niedobory witamin
Jesień nie obfituje w promienie słoneczne tak jak lato, przez co możemy odczuwać skutki niedoboru witaminy D. Witaminę D warto suplementować w tym okresie, jednak zawsze należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza przy szerszej suplementacji witamin. Przy jesiennym osłabieniu pomocna będzie również witamina C, znana ze swoich super właściwości.
Nie rezygnuj z aktywności
Aktywność fizyczna zalecana jest nawet mimo kiepskiej pogody. Ruch i ćwiczenia pomogą się nie rozleniwić i wzmocnić kondycję. Nie musimy od razu biegać maratonów lub ćwiczyć godzinami na siłowni! Spacer po parku czy jazda na rowerze, na pewno wyjdzie nam na zdrowie! Bądźmy fit&active nie tylko latem!
Nie daj się jesiennym chorobom
Przeziębienie, grypa i inne chorobowe historie to jesienna codzienność. Wraz ze spadkiem temperatury odczuwamy często pierwsze symptomy nadchodzącej choroby. A co może nam dolegać? Jak odróżnić przeziębienie od grypy? Zachęcamy do sprawdzenia artykułu, w którym znajdziesz odpowiedzi na te pytania!
Nie zwalniaj tempa na jesień!!!
I znowu jesień – pomyśli większość z nas, wzdychając raczej z pewną nostalgią i smutkiem niż z optymizmem i zadowoleniem. Mniej słońca, krótkie dni, pogoda „pod psem” jak co roku zatrzymają nas na dłużej w domowych pieleszach, rozleniwiając i kierując raczej w kierunku telewizora niż parku, basenu czy siłowni. Czy jest sposób na zachowanie w sobie letniej energii i niezwalnianie tempa na jesień?
Jak organizm funkcjonuje jesienią?
Jesień wyzwala w naszym organizmie bardzo wiele fizjologicznych, czyli dziejących się całkowicie naturalnie zmian. Stopniowo zmniejszająca się ilość promieni słonecznych wzmaga w mózgu wydzielanie melatoniny, czyli hormonu, przez który robimy się coraz bardziej ospali. Pojawia się jesienny spadek nastroju potęgowany przez zmniejszoną produkcję serotoniny, która sprawia, że coraz częściej odczuwamy smutek i przygnębienie. Powracają choroby skórne, których objawy minimalizowało muśnięcie skóry przez słońce, a jesienne rozchwianie temperatur i wzrost wilgotności powietrza zwiększa częstotliwość alergii i sezonowych infekcji. Ostatecznie wrześniowy stres związany z powrotami do pracy i szkoły przekłada się na obniżenie odporności naszego organizmu. Jakby nie patrzeć, efekty wywołane przez jesień mają wyłącznie negatywny wydźwięk. Istnieją jednak sposoby, aby je minimalizować oraz nadal emanować pozytywną energią i letnim wigorem – nawet przez okrągły rok.
Co robić by nie zwolnić?
- Ruszaj, się ruszaj
W zachowaniu letniego tempa i pozytywnej życiowej energii pomoże właściwa dawka ruchu. Udowodniono, że każda forma aktywności fizycznej poprawia ukrwienie i natlenowanie tkanek, co z kolei przyspiesza zachodzące w nich procesy metaboliczne. Efektem regularnych ćwiczeń jest prawidłowa masa ciała, dobra kondycja fizyczna, zwiększona koncentracja i pozytywna energia towarzysząca w ciągu całego dnia. Ruch warunkuje dobre samopoczucie oraz poprawia jakość snu. Osoby regularnie ćwiczące, są mniej podatne na stres, ponieważ negatywne działanie wydzielanego w stresującej sytuacji kortyzolu jest niwelowane przez działanie wydzielanego podczas ćwiczeń testosteronu.
- Jedz kolorowo
Właściwy poziom energii zapewni na pewno różnorodna i dobrze skomponowana dieta. Mimo zmniejszającego się wskutek zmian pór roku asortymentu owoców i warzyw, nadal warto zadbać, aby w dość dużej ilości znajdowały się na naszym talerzu. Kolory, które powinny na nim gościć przez cały rok to przede wszystkim zielony, czerwony, pomarańczowy, a także jagodowy. Warzywa zielonolistne są bogatym źródłem całej gamy witamin, minerałów i błonnika; pomarańczowe i czerwone są źródłem likopenu, który chroni przed chorobami układu krążenia i zapewnia prawidłowe funkcjonowanie wzroku. Zawarte w owocach jagodowych polifenole zmniejszają ryzyko chorób neurodegeneracyjnych i nowotworowych. W zachowaniu letniej energii na pewno pomoże rezygnacja z nadmiaru cukru, słodzonych napojów i produktów typu fast food oraz w każdej możliwej sytuacji korzystanie z ostatnich promieni słońca.
- Świadomie uzupełniaj niedobory minerałów i witamin
Pamiętaj o suplementacji witaminy D. W Polsce rekomendowane jest uzupełnianie witaminy D we wszystkich grupach wiekowych w okresie od września do kwietnia. Jeśli suplementujesz więcej witamin lub minerałów, ich dawki i konieczność stosowania uzgodnij z lekarzem. Nieprawidłowa podaż preparatów jedno lub wieloskładnikowych może wywołać efekty odwrotne do zamierzonych, czyli doprowadzić do pogorszenia Twojego samopoczucia.
- Pomyśl o profilaktyce
Objawy związane z nadchodzącą jesienią niekoniecznie muszą wynikać z faktu zmieniającej się pory roku. Nasilona senność i zmęczenie mogą być konsekwencją anemii, rozwijającej się na skutek niedoboru witaminy B12 lub żelaza. Problemy skórne, spadek nastroju mogą wynikać z nieprawidłowej pracy napędzającego nasz organizm gruczołu, czyli tarczycy. Obniżoną odporność i zwiększoną zapadalność na infekcje wymienia się jako jedno z następstw niskiego poziomu witaminy D. Profilaktyczne badania laboratoryjne pozwolą na ustalenie etiologii towarzyszących zbliżającej się jesieni objawów i sprecyzują przyczynę złego samopoczucia. W przypadku wcześnie wykrytych nieprawidłowości, jeszcze na etapie bez towarzyszących objawów klinicznych, zwiększają się szanse na odwrócenie postępów choroby lub jej całkowite wyleczenie. Niekiedy wymaga to z naszej strony jedynie trochę większej dawki ruchu, przemyślanego podejścia do sposobu odżywiania oraz zrezygnowania ze złych nawyków.
