Czego nie jeść przy depresji?
Pytanie
Zmagam się z depresją i zauważyłem, że mój nastrój bardzo często pogarsza się po niektórych posiłkach. Czy istnieją produkty lub składniki diety, których powinienem unikać, by nie nasilać objawów depresji? Czego konkretnie nie jeść przy depresji, aby lepiej kontrolować swój stan emocjonalny?
miAŚ
Odpowiedź specjalisty
Zmiany w diecie powinny stanowić uzupełnienie podstawowego leczenia depresji, które zazwyczaj obejmuje psychoterapię i/lub farmakoterapię. Dieta pełni rolę wsparcia w terapii prowadzonej przez specjalistę. Spożywanie cukrów prostych oraz produktów wysoko przetworzonych, takich jak słodycze czy napoje gazowane, prowadzi do wahań poziomu glukozy we krwi, co może negatywnie wpływać na nastrój. Choć alkohol początkowo może działać relaksująco, z czasem może pogłębiać objawy depresji, a w niektórych przypadkach może je wywołać lub nasilić.
Z kolei nadmiar kofeiny może potęgować uczucie lęku, nerwowości i niepokoju, a u osób wrażliwych na te problemy prowadzić do ataków paniki. Zamiast tego warto wprowadzić do diety kwasy omega-3, błonnik, białko, magnez oraz witaminy z grupy B, które wspierają funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego. Warto rozważyć wykonanie testu, np. myfoodprofile, który pozwoli określić, które produkty najlepiej odpowiadają indywidualnym potrzebom organizmu i precyzyjnie wskazać, czego unikać w diecie przy depresji. Na podstawie wyniku takiego badania można stworzyć spersonalizowany plan żywieniowy, który pomoże poprawić samopoczucie i złagodzić dolegliwości.
