Medytacja mindfulness – na czym polega?
Pytanie
W ostatnim czasie często boli mnie głowa i brzuch i cierpię na bezsenność. Wyniki badań mam dobre, a lekarz rodzinny zasugerował, że przyczyną moich problemów jest stres. Zalecił mi praktykowanie medytacji mindfulness. Przyznam, że nigdy nie medytowałam i nie wiem, od czego zacząć. Na czym polega ten rodzaj medytacji i czy będzie odpowiedni dla osoby początkującej?
pAS
Odpowiedź specjalisty
Medytacja mindfulness to nic innego jak praktykowanie uważności, czyli skupiania się na aktualnie docierających do nas bodźcach. Ma pozytywny wpływ na samopoczucie, pomaga się wyciszyć i radzić sobie z codziennym stresem. Nie wymaga żadnych szczególnych umiejętności ani przygotowań, więc doskonale nada się również dla kogoś, kto nie ma doświadczenia z medytacją. Wystarczy usiąść w spokojnym miejscu i skoncentrować się po kolei na różnych sygnałach docierających do nas zarówno z wnętrza ciała, jak i z zewnątrz: swoim oddechu, odczuciach z ciała, dźwiękach z otoczenia, zapachach czy wyglądzie przedmiotów znajdujących się w pomieszczeniu. Podobną praktykę można również wykonywać w dowolnej codziennej sytuacji, zwłaszcza w momentach, w których pojawiają się zdenerwowanie czy stres. Skierowanie uwagi na konkretne docierające do nas bodźce pomaga uspokoić gonitwę myśli. Warto praktykować tę umiejętność – z czasem wchodzi w nawyk, powalając częściej żyć tym, co ma miejsce tu i teraz, zamiast zamartwiać się przyszłością lub rozpamiętywać przeszłość.
