Walentynki 2026: zacznij od miłości do siebie - codzienne małe wybory, które wspierają zdrowie

Walentynki to dla wielu osób czas bliskości i celebrowania wzajemnych relacji. Jeśli chcemy przeżyć ten dzień bez presji, stresu i dyskomfortu związanego z wyglądem czy samopoczuciem, zacznijmy od miłości…, ale do samego siebie. Dbanie o siebie nie musi oznaczać wielkiej życiowej rewolucji – to przede wszystkim dbałość o powtarzalne, codzienne małe rytuały, które pozwolą poczuć się dobrze samemu ze sobą. To drobne decyzje dotyczące nas samych budują dobre samopoczucie, pewność siebie i wewnętrzny spokój – nie tylko w Walentynki, ale każdego dnia.

Miłość do siebie zaczyna się od codzienności, nie od jednorazowego zrywu

Często ważne wydarzenie, np. walentynkowe spotkanie, jest dla nas powodem do nagłej zmiany, którą po wprowadzeniu w życie porzucamy już w ciągu kilku kolejnych dni. Natomiast to właśnie codzienna powtarzalność przynosi znaczące i dające się odczuć efekty dbałości o siebie. Realne przykłady?

• Śniadanie – zamiast jego pomijania, to więcej energii na cały dzień.
• Spacer – usprawnia umysł, pozytywnie wpływa na zdrowie i wygląd ciała.
• Woda – wypita w odpowiedniej ilości poprawia wygląd skóry, pracę jelit, świetnie działa na układ moczowy.
• Mniej czasu z telefonem – to szansa na relacje na żywo, poprawa pracy mózgu, zmniejszenie napięcia związanego z porównywaniem siebie do osób oglądanych w internecie.

Drobne i powtarzalne rytuały budują poczucie bezpieczeństwa, naszej sprawczości i wewnętrznego spokoju. Właśnie w tej powtarzalności kryje się prawdziwa troska o siebie, która może nie z dnia na dzień, ale daje realne i zauważalne, ale przede wszystkim pozytywne efekty dla nas samych.

Sen i regeneracja – kluczowe sposoby na dbanie o siebie

W codziennym dbaniu o siebie sen nie powinien być luksusem, ale podstawą. To on pozwala ciału, także naszej głowie wrócić do równowagi, poprawić koncentrację i odporność, wyregulować apetyt i obniżyć napięcie. Dlatego dbałość o codzienny komfortowy sen to jedna z najprostszych, a jednocześnie najskuteczniejszych form miłości do siebie. Warto wiedzieć, że regeneracja naszego ciała zaczyna się nie tylko w chwili zaśnięcia, ale dużo wcześniej. Zaczyna się w czasie kąpieli, wtedy, gdy wypijamy na kanapie kubek herbaty, owinięci ciepłym kocem skupiamy się na relacji z domownikami, doceniamy aspekty smakowe zjedzonej wspólnie kolacji.  Regenerację organizmu wspierają także krótkie przerwy w ciągu dnia, kilka minut świadomego oddechu czy spacer – samotny, z psem, inną osobą. To właśnie takie regularne, drobne działania sprawiają, że mamy więcej energii, cierpliwości i życzliwości, nie tylko w stosunku do innych, przede wszystkim wobec samych siebie.

Postaw na:

• Godzinę wyciszenia
  Na 30–60 minut przed snem nie myśl o pracy, wyeliminuj zbędne bodźce.
• Rytuał uspokajający zamiast telefonu
  Ciepła kąpiel, herbata, kilka stron książki, rozmowa z bliskimi – to lepsze niż skrolowanie.
• Regenerację w ciągu dnia
  Co 2–3 godziny zrób przerwę na spokojny oddech, rozciągnięcie, krótki spacer.

Ruch sposobem na energię i lepsze samopoczucie

Ruch to jeden z najprostszych sposobów, by zadbać o siebie na co dzień. W dobie mody na siłownię – nie musi oznaczać absolutnie intensywnego treningu ani presji na instagramowe efekty. Najważniejsze jest to, aby podejmować aktywność fizyczną, która sprawia nam przyjemność, poza tym wesprze ciało i umysł. Regularny ruch poprawia krążenie, dotlenia organizm, pomaga rozładować napięcie i zwiększa poziom energii. Aktywność fizyczna najlepiej działa wtedy, gdy staje się małym, powtarzalnym rytuałem. Kilkanaście minut dziennie może przynieść więcej korzyści niż jednorazowy, bardzo intensywny trening, wykonywany raz na kilka tygodni. To właśnie ta regularność daje wymierne i zauważalne efekty, daje poczucie, że robimy dla siebie coś dobrego. Ruch ma być dla nas zwyczajnie wspierający, możliwy do codziennego powtarzania i dopasowany do naszego trybu dnia. Dzięki temu staje się nie tylko sposobem na lepszą kondycję, ale też na większy spokój, lepszy nastrój i więcej energii każdego dnia.

Wybierz coś dla siebie:

• Minimum, które robię zawsze
  Ustal prosty cel: np. 15 minut ruchu dziennie. Regularność jest ważniejsza niż intensywność.
• Dopasuj aktywność do dnia
  W dniu pełnym obowiązków wybierz spacer; w luźniejszy dzień dłuższy trening.
• Łącz ruch z przyjemnością
  Połącz ruch z muzyką, podcastem, towarzystwem psa lub bliskiej osoby. 

Jedzenie – zdrowe i niezdrowe

W dobrej relacji z samym sobą jedzenie nie powinno być źródłem lęku, wyrzutów sumienia ani surowych restrykcji. Oczywiście warto pamiętać, że pełnowartościowe posiłki dają energię, stabilizują nastrój i pomagają lepiej funkcjonować w ciągu dnia, ale równie ważna jest elastyczność. Czasem wybierzemy domowy, odżywczy obiad, a czasem coś mniej zbilansowanego, zjedzonego szybko na mieście. W podejściu do jedzenia kluczowa jest codzienna równowaga. To co uważamy za zdrowe jedzenie powinno być dla nas bazą. Z kolei niezdrowe – wybrykiem, ale nie powodem do odczuwania porażki. W podejściu do jedzenia dobrze jest kierować się zasadą: większość decyzji niech wspiera zdrowie, mniejsza ich część – niech daje przyjemność. Taka relacja z jedzeniem buduje także właściwą relację ze samym sobą, pozwala być bardziej życzliwym dla siebie każdego dnia.

Skorzystaj z rady:

• Stosuj zasadę więcej/mniej
  Większość posiłków niech odżywia, a mniej niech po prostu sprawia przyjemność.
• Dodawaj, zamiast tylko odejmować
  Odwróć sposób myślenia – zamień to czego mi nie wolno na to – co mogę dołożyć. Warzywo do kanapki, źródło białka do posiłku, szklanka wody do obiadu to istotne elementy zdrowej diety.
• Wyjście awaryjne
  Żeby głód nie kończył się rzuceniem na przypadkowe przekąski miej pod ręką np.  jogurt naturalny i owoce, orzechy, pełnowartościową kanapkę. 

Profilaktyka i uważność na sygnały ciała

Troska o siebie to nie tylko dobre nawyki na co dzień, ale także profilaktyka, która pomaga zadbać o zdrowie zanim zacznie dawać o sobie znaki. Wyeliminowanie/ ograniczenie używek, regularne badania profilaktyczne (laboratoryjne, konsultacje lekarskie/dentystyczne) i czułość na sygnały z ciała to przede wszystkim wyraz odpowiedzialności, nie przewrażliwienia. Ciało bardzo często wysyła nam sygnały wcześniej niż rozwinie się w pełnoobjawowym stopniu jakaś choroba. To na co powinniśmy zwracać uwagę to objawy niespecyficzne, które często tłumaczymy wszystkim innym, nie utratą zdrowia. Zaliczamy do nich:

• przewlekłe zmęczenie (przemęczenie zawodowe, domowymi obowiązkami, także częsty objaw niedokrwistości),
• trudności ze snem (stres, ale także depresja, zaburzenia neurologiczne),
• częste bóle głowy (napięcie emocjonalne, także nadciśnienie),
• spadek energii (wyczerpanie zawodowe, także zaburzenia hormonalne, metaboliczne),
• czy pogorszony nastrój (depresja, przemęczenie zawodowe, zaburzona flora jelit).

Wymienione, całkiem niespecyficzne objawy mogą być dla nas sygnałem, że potrzebujemy zwolnić, zmienić rytm dnia, także skonsultować się z lekarzem. Miłość do siebie w praktyce to właśnie taka postawa: słucham siebie, reaguję i daję sobie prawo do wsparcia – jeśli go potrzebuję.

Spróbuj:

• Zaplanować przegląd zdrowia raz w roku
  Zrób to z kalendarzem, całkiem jak planowanie przeglądu w samochodzie.
• Zwracaj większą uwagę na samopoczucie
  Większa uważność pozwoli Ci zaobserwować powtarzające się objawy.
• Nie tłumaczyć objawów pracą i obowiązkami

Nie lekceważ żadnych symptomów, zgłaszaj je lekarzowi.

Małe rytuały – wielki efekt

Najpiękniejszy walentynkowy prezent, jaki możemy sobie dać, to codzienna miłość do siebie wyrażana w prostych, powtarzalnych wyborach: lepszym śnie, chwili ruchu, bardziej życzliwym podejściu do jedzenia i uważności na sygnały z własnego ciała. To właśnie te drobne rytuały, praktykowane regularnie, budują energię, spokój i zdrowie, także świadomość o tym, że moje decyzje i wybory dają realne efekty, przekładają się na jakość życia.  Walentynki mogą być pięknym początkiem miłości do siebie, która nie powinna kończyć się tego samego lub następnego dnia. Walentynki to dobry dzień, żeby zacząć praktykować rytuały, które zostaną z nami na dłużej, sprawiając, że każdego dnia będziemy lepszą wersją samego siebie – bez poczucia dyskomfortu i wyrzutów sumienia.

Dr n.med. Beata Skowron