Co jeść aby obniżyć kortyzol?
Pytanie
Wyniki moich badań wskazują, że mam podwyższony kortyzol. Co mogę zrobić, co jeść, aby obniżyć kortyzol? Kiedy ponownie wykonać badanie kortyzolu, żeby zauważyć efekt? Co jeść, aby obniżyć kortyzol?
Odpowiedź specjalisty
Podwyższony poziom kortyzolu, tylko wówczas gdy jest wynikiem stresu, a nie choroby podwzgórza czy nadnerczy, można obniżyć poprzez zmiany w stylu życia i diecie. Aby zredukować stres, warto regularnie medytować, praktykować ćwiczenia oddechowe oraz jogę. Ważne jest, aby spać 7-9 godzin na dobę, ponieważ brak snu zwiększa poziom kortyzolu. Regularna, umiarkowana aktywność fizyczna również pomaga, ale należy unikać nadmiernego wysiłku.
Dieta bogata w witaminę C (cytrusy, jagody, kiwi, brokuły), magnez (orzechy, nasiona, szpinak, banany) oraz kwasy tłuszczowe omega-3 (ryby, siemię lniane, orzechy włoskie) może wspierać obniżenie kortyzolu. Adaptogeny, takie jak ashwagandha, rhodiola i bazylia święta, także mogą być pomocne. Unikaj nadmiernej konsumpcji kofeiny, alkoholu i przetworzonej żywności.
Po wprowadzeniu tych zmian odczekaj 4-6 tygodni przed ponownym badaniem poziomu kortyzolu, aby dać organizmowi czas na adaptację. Konsultacja z lekarzem lub dietetykiem może dodatkowo pomóc w monitorowaniu postępów.
Specjalista
