Jak troszczyć się o skórę i włosy latem?

Słońce, upał, kąpiele w morzu i chlorowana woda potrafią dać się we znaki nie tylko skórze, ale również włosom. Intensywne promieniowanie UV, wysokie temperatury, klimatyzacja, słona woda morska czy chlor obecny w basenach mogą prowadzić do ich przesuszenia, podrażnień i osłabienia kondycji. Dowiedz się, jak prawidłowo pielęgnować skórę i włosy latem, by zachować ich zdrowy wygląd oraz skutecznie chronić je przed szkodliwym działaniem czynników zewnętrznych.

Troska o skórę i włosy latem opiera się przede wszystkim na intensywnej fotoprotekcji. Ważne jest również delikatne oczyszczanie oraz lekkie nawilżanie cery, a w przypadku włosów – ochrona przed szkodliwym działaniem chloru i słonej wody. Całość pielęgnacji dopełnia wsparcie organizmu od wewnątrz dzięki piciu zwiększonej ilości wody i diecie bogatej w antyoksydanty.

Dlaczego latem skóra i włosy potrzebują szczególnej ochrony?

W ciągu lata skóra i włosy są narażone na działanie wielu czynników środowiskowych, które mogą osłabiać ich naturalne mechanizmy ochronne. Największym zagrożeniem jest promieniowanie słoneczne, a dokładnie jego zakres ultrafioletowy:

• UVA – przenika do głębszych warstw skóry i przyspiesza proces jej starzenia. Powoduje degradację melaniny we włosach, a tym samym blaknięcie ich koloru,
• UVB – odpowiada za powstawanie oparzeń słonecznych. Prowadzi też do degradacji keratyny, czyli głównego budulca włosów.

Dlatego przebywanie na słońcu może sprawić, że włosy staną się suche, matowe, łamliwe i bardziej podatne na rozdwajanie końcówek. Co gorsza, długotrwała ekspozycja na oba rodzaje promieniowania zwiększa ryzyko uszkodzeń DNA komórek skóry oraz rozwoju nowotworów, w tym czerniaka. Pamiętaj, że promieniowanie UV dociera do nas również w pochmurne dni, a dodatkowo odbija się od piasku, wody czy betonu.

Kondycji skóry nie sprzyja też wysoka temperatura i wilgotność powietrza, które pobudzają pracę gruczołów łojowych, przez co nasila się produkcja sebum. W połączeniu z potem, zanieczyszczeniami i bakteriami może to sprzyjać zatykaniu porów, powstawaniu zaskórników, zmian trądzikowych oraz potówek. Choć latem powietrze jest zwykle bardziej wilgotne, paradoksalnie skóra często ulega odwodnieniu. Słońce, wiatr oraz przebywanie w klimatyzowanych pomieszczeniach zwiększają utratę wody z naskórka, co może prowadzić do uczucia ściągnięcia i szorstkości.

Nie bez znaczenia pozostają również częste kąpiele w morzu, ze względu na obecną w nim sól, a także w basenie z chlorowaną wodą. Składniki te mogą naruszać barierę hydrolipidową skóry, wzmagając jej podatność na przesuszenie i podrażnienia. Dodatkowo wpływają na kondycję włosów, sprzyjając utracie wilgoci ich z wnętrza, przez co stają się one szorstkie, sztywne i napuszone. Kąpiele w źle utrzymanych zbiornikach wodnych zwiększają też ryzyko niektórych infekcji skórnych.

Letnia pielęgnacja skóry

Trzy najważniejsze aspekty pielęgnacji skóry w upalną pogodę to: delikatne oczyszczanie, odpowiednie nawilżanie oraz skuteczna ochrona przeciwsłoneczna.

Oczyszczanie

Twarz najlepiej myj dwa razy dziennie, rano i wieczorem, przy użyciu łagodnych żeli lub pianek myjących. Poranna higiena może być delikatniejsza, jednak wieczorem warto dokładnie oczyścić twarz z zanieczyszczeń, makijażu, filtrów przeciwsłonecznych oraz nadmiaru sebum. Unikaj jednak silnych, nadmiernie wysuszających skórę preparatów, które mogą osłabiać jej naturalną barierę ochronną. Alternatywą może być oczyszczanie dwuetapowe – przy użyciu np. olejku oraz żelu. Po umyciu skóry nie pocieraj jej energicznie ręcznikiem, by nie nasilić podrażnień czy zaczerwienienia. Zamiast tego delikatnie osusz twarz, przykładając materiał do skóry.

Nawilżanie

Do pogody warto dostosować stosowane kosmetyki pielęgnacyjne. Ciężkie, zimowe kremy zamień na na lżejsze formuły, takie jak żele czy emulsje na bazie wody. Dobrym wyborem są produkty zawierające kwas hialuronowy, glicerynę lub pantenol, które pomagają utrzymać odpowiedni poziom nawilżenia cery. Możesz nakładać je na lekko wilgotną skórę bezpośrednio po kąpieli lub umyciu twarzy, co zwiększy ich skuteczność. Latem pomocne bywają także kosmetyki z witaminą C, która jest silnym antyoksydantem, więc pomaga neutralizować wolne rodniki powstające pod wpływem promieniowania UV i wspiera ochronę skóry przed fotostarzeniem.

Fotoprotekcja

Zdecydowanie najważniejszym elementem codziennej pielęgnacji skóry latem pozostaje ochrona przed słońcem. Dermatolodzy zalecają stosowanie preparatów zabezpieczających przed promieniowaniem UVA i UVB oraz ze wskaźnikiem SPF co najmniej 30, a najlepiej 50. Filtr nakładaj codziennie jako ostatni element pielęgnacji – nawet, gdy niebo jest zachmurzone. Jeśli przez dłuższy czas przebywasz na intensywnym słońcu, to ponawiaj aplikację co ok. 2 godziny.

Jak postępować po ekspozycji na słońce?

Po dłuższym przebywaniu na słońcu warto wziąć szybki prysznic, który nie tylko usunie ze skóry pozostałości potu czy kosmetyków, ale też ją schłodzi. Po kąpieli zaaplikuj lekki balsam nawilżający, by ograniczyć utratę wody z naskórka i wesprzeć regenerację bariery ochronnej skóry. Pamiętaj o piciu dużej ilości płynów, ponieważ opalanie odwadnia organizm.

Jeśli zauważysz u siebie oznaki oparzenia słonecznego – zaczerwienienie, pieczenie i ból – przede wszystkim obniż temperaturę skóry, np. za pomocą bieżącej wody (powinna być letnia lub chłodna, ale nie może być zbyt zimna) czy okładów. Następnie możesz zastosować preparaty łagodzące, takie jak żel aloesowy lub lekkie, dedykowane oparzeniom kremy zawierające pantenol czy alantoinę. Nie stosuj żadnych tłustych maści, wazeliny czy olejków, ponieważ zatrzymują ciepło w skórze.

Jak dbać o włosy latem?

Choć najczęściej mówi się o negatywnym wpływie promieniowania UV na skórę, oddziałuje ono również na włosy. Dlatego podstawą ich letniej pielęgnacji jest ograniczenie bezpośredniej ekspozycji na słońce, zwłaszcza w godzinach szczytu, czyli między 10:00 a 14:00, kiedy promieniowanie jest najbardziej intensywne. Wychodząc z domu nie zapominaj o nakryciu głowy – najlepiej takim, które ochroni zarówno włosy, jak i skórę głowy (np. kapelusz z szerokim rondem). Pomocne mogą być też kosmetyki zawierające filtry UV, takie jak mgiełki, spraye czy odżywki bez spłukiwania.

Zawsze namocz włosy świeżą, czystą wodą przed wejściem do basenu lub morza. Wchłoną wtedy znacznie mniej chloru i soli niż suche pasma. Ponadto przed kąpielą warto nałożyć na włosy odrobinę olejku lub odżywki bez spłukiwania, by stworzyć fizyczną barierę chroniącą przed niesprzyjającym środowiskiem. Jeśli często pływasz w morzu czy basenie, rozważ zakładanie czepka.

Po każdej kąpieli wypłukaj dokładnie włosy czystą wodą i umyj łagodnym szamponem. Latem konieczne bywa częstsze mycie głowy ze względu na pot, piasek i nasiloną produkcję sebum. Stosuj też regularnie regenerujące maski i odżywki, które pomogą zachować włosy w dobrej kondycji. Jak jeszcze możesz o nie zadbać?

• Zrezygnuj z używania suszarki, prostownicy i lokówki.
• Unikaj ciasnych kucyków i splotów, które mogą powodować łamanie się suchych pasm.
• Upinaj włosy w luźne warkocze czy kucyki z użyciem miękkich frotek.
• Po zakończeniu lata wybierz się do fryzjera, by podciąć zniszczone końce i odświeżyć ewentualną koloryzację.

Nawodnienie i dieta a kondycja skóry oraz włosów

Stan skóry i włosów zależy nie tylko od pielęgnacji zewnętrznej, ale również od odpowiedniego nawodnienia i sposobu odżywiania. Podczas upałów organizm traci więcej wody, dlatego zapotrzebowanie na płyny często wzrasta. Ich zbyt mała podaż może sprzyjać odwodnieniu skóry, które objawia się m.in. szorstkością, utratą elastyczności i uczuciem napięcia. Pamiętaj, że do płynów wlicza się nie tylko czysta woda, ale też wszelkie koktajle, zupy, a także bogate w sok warzywa i owoce, takie jak pomidory, arbuz czy melon.

Latem zadbaj o odpowiednią podaż antyoksydantów. Promieniowanie UV nasila stres oksydacyjny, czyli powstawanie w organizmie nadmiaru wolnych rodników uszkadzających komórki i przyspieszających procesy starzenia. Dieta bogata w substancje przeciwutleniające, takie jak witamina C, witamina E, beta-karoten czy polifenole, wspiera naturalne mechanizmy ochronne i neutralizuje wolne rodniki. Bogate źródła antyoksydantów to m.in.:

• owoce jagodowe, np. aronia, jagody, czarna porzeczka, borówki amerykańskie,
• warzywa zielone, np. szpinak, jarmuż, brokuły,
• marchew,
• pomidory,
• papryka,
• zielona herbata,
• zioła i przyprawy, np. cynamon, kurkuma, oregano, tymianek.

Dla zdrowia skóry (i nie tylko) korzystne jest również ograniczenie wysoko przetworzonej żywności oraz nadmiaru cukrów prostych, które mogą nasilać stany zapalne w organizmie i przyspieszać procesy starzenia.

Najczęstsze błędy w pielęgnacji popełniane latem

Wiele problemów ze skórą i włosami latem wynika nie ze słońca, lecz z nieprawidłowych nawyków pielęgnacyjnych, które nieświadomie osłabiają Twoje bariery ochronne. Oto najczęściej popełniane błędy:

• rezygnacja z nawilżania – słońce i klimatyzacja bardzo wysuszają skórę. Nawet, jeśli cera jest błyszcząca, może być jednocześnie głęboko odwodniona,
• nieprawidłowa ochrona przeciwsłoneczna – błędy mogą dotyczyć np. stosowania zbyt małej ilości kremu z filtrem, nakładanie go dopiero po wyjściu na słońce zamiast 20 minut wcześniej oraz brak ponownej aplikacji co 2 godziny,
• zbyt agresywna pielęgnacja – silne, mechaniczne peelingi, środki do oczyszczania na bazie silnych detergentów czy alkoholu czy korzystanie ze zbyt gorącej wody to czynniki silnie wysuszające i podrażniające skórę,
• koloryzacja tuż przed urlopem – rozjaśnianie lub farbowanie włosów bezpośrednio przed wyjazdem w słoneczne miejsce czyni je znacznie bardziej podatnymi na uszkodzenia. Co ciekawe, chlor w połączeniu z miedzią obecną w wodzie basenowej może nadać blond włosom zielonkawy odcień,
• niewłaściwa higiena po kąpieli, treningu czy opalaniu – chlor, pot czy sól morska pozostawione na skórze i włosach negatywnie wpływają na ich kondycję. Mogą prowadzić do ekstremalnego przesuszenia, a nawet nasilenia trądziku czy innych problemów dermatologicznych.