Jak wzmocnić organizm po chorobie?

Choroba to czas, kiedy organizm ciężko pracuje i aktywizuje układ odpornościowy do niszczenia chorobotwórczych patogenów. Po wygranej walce ze schorzeniem jesteśmy osłabieni, a tym samym bardziej podatnie na „złapanie” kolejnej infekcji. Dlatego w okresie rekonwalescencji powinniśmy w szczególny sposób zadbać o siebie. Jak wzmocnić organizm po chorobie? Jest na to kilka sprawdzonych sposobów.

Co dzieje się z organizmem po chorobie?

Bez względu na to, czy przeszliśmy lekką infekcję, czy poważniejsze schorzenie, nasz organizm potrzebuje regeneracji. Po przebytej chorobie często obserwujemy u siebie zmęczenie i brak energii – wykonanie nawet prostych czynności może sprawiać problem. Bywa, że jesteśmy senni, apatyczni, ciężko nam zebrać myśli i skupić się na wykonywanej pracy. Gdy nasze samopoczucie budzi niepokój, powinniśmy omówić ten problem z lekarzem.

Jeśli chcemy wesprzeć organizm w powrocie do dobrej kondycji, musimy zadbać o siebie. Regeneracja sił po infekcji to proces, który często trwa nawet kilka tygodni, wymaga cierpliwości i działania holistycznego. Pamiętajmy: brak objawów choroby nie oznacza, że zagrożenie zakażeniem minęło. Osłabiony organizm szybko może zostać zaatakowany przez kolejny patogen.

Jak szybko wzmocnić organizm po chorobie? Postaw na właściwą dietę

Antybiotyki oraz inne leki z jednej strony pomagają nam powrócić do zdrowia, z drugiej osłabiają organizm.

Po przebytej infekcji często brakuje nam sił, co zwykle wynika z niedoboru witamin i minerałów. Jak je uzupełnić? Brakujących składników odżywczych najlepiej dostarczyć organizmowi wraz z pożywieniem. Kwestię suplementacji należy omówić z lekarzem.

Nie martwmy się brakiem apetytu – postawmy na jakość pożywienia, a nie na jego ilość. Dieta po przebytej infekcji powinna obfitować w warzywa i owoce, najlepiej świeże. Wybierajmy te, które są bogate w witaminę C, ponieważ jest ona odpowiedzialna za budowanie naszej odporności. Znajdziemy ją między innymi w papryce, pietruszce, brukselce, kalarepie, kapuście, cytrynie, czarnej porzeczce, aronii, kiwi, grejpfrutach czy truskawkach. Nie zapominajmy również o witaminie D – dzięki niej mamy nie tylko mocne kości, ale również sprawnie działający układ immunologiczny. Znajdziemy ją w tłustych rybach, jajkach czy maśle.

Cennych witamin i minerałów dostarczą nam również kwasy omega-3, które zawarte są w makreli, łososiu, sardynkach, owocach morza, siemieniu lnianym, nasionach chia oraz orzechach włoskich. 

Nie zapominajmy o selenie i cynku – mikroelementy te są niezbędne do prawidłowej pracy organizmu i odpowiadają za funkcjonowanie systemu odpornościowego. Aby odbudować siły po przebytej chorobie, spożywajmy więc orzechy brazylijskie, wątróbkę cielęcą, pestki dyni, otręby pszenne i migdały.

Niedobory białka (którego podczas choroby organizm zużywa więcej, niż gdy jesteśmy zdrowi) uzupełnią jajka ugotowane na półmiękko, ryby morskie, krewetki, przetwory mleczne oraz chude białe mięso.

Dieta, która wzmocni organizm po chorobie, powinna być lekkostrawna. Unikajmy potraw smażonych, produktów przetworzonych i fast foodów. Postawmy na dania gotowane lub przyrządzane na parze. Sięgajmy po czosnek, cebulę imbir i kurkumę. Aby nie przeciążać organizmu, starajmy się jeść mniejsze porcje pięć razy dziennie.

Jak wzmocnić osłabiony organizm po chorobie? Pomogą probiotyki

Często słyszysz, że odporność kryje się w jelitach? To prawda! Pożyteczne dla naszego zdrowia bakterie zamieszkujące ten odcinek przewodu pokarmowego pełnią niezwykle ważną funkcję – wspierają układ odpornościowy w walce z chorobotwórczymi patogenami. Po przebytej infekcji, zwłaszcza wymagającej stosowania antybiotyków, powinniśmy odpowiednio zadbać o jelita – antybiotykoterapia zwalcza nie tylko szkodliwe bakterie, ale również pożyteczne. W takiej sytuacji sięgnijmy po probiotyki, czyli żywe drobnoustroje, które mogą korzystnie wpłynąć na nasze zdrowie: nie tylko pomogą odbudować mikroflorę układu pokarmowego, ale pobudzą układ immunologiczny oraz ułatwią wchłanianie składników odżywczych.

Probiotyki dostępne są w aptekach pod postacią gotowych preparatów. Znajdziemy je również na sklepowych półkach: w kefirach, jogurtach, kiszonkach czy chlebie na zakwasie.

Jak wzmocnić organizm po chorobie? Pij płyny

Gorączka, pocenie się, wymioty czy biegunki, powodują utratę płynów ustrojowych. Dlatego w trakcie i po zakończonej infekcji trzeba zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. Płyny (w ilości 2-3 litrów dziennie) pomogą usunąć toksyczne resztki leków z organizmu, poprawią pracę nerek i układu krążenia. Sięgajmy po wodę mineralną, lekkie herbaty z sokiem malinowym, niesłodzone kompoty, buliony czy świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne.

Jak szybko wzmocnić organizm po chorobie? Nie przemęczaj się

Ustąpienie objawów infekcji nie oznacza, że możemy powrócić  do intensywnych treningów na siłowni, biegania, czy innych czynności, wymagających od nas siły fizycznej. Po zakończonej chorobie musimy dać czas organizmowi na zregenerowanie się. Narażanie go na niepotrzebny wysiłek spowoduje jego osłabienie i przedłuży okres rekonwalescencji. To oczywiście nie oznacza, że musimy siedzieć w domu i nic nie robić. Ruch w umiarkowanej ilości wpływa na usprawnienie mechanizmów obronnych organizmu. Aktywność fizyczna poprawia wydolność płuc, dotlenia  i zwiększa ilość tkanki mięśniowej. Najlepszą jej formą po zakończonej chorobie będą spacery lub nordic walking. Ruch na świeżym powietrzu doda nam sił, a jeśli na dworze jest słonecznie, skorzystamy dodatkowo – słońce pobudza organizm do wytwarzania witaminy D, która, jak wcześniej wspomniano, pełni istotną rolę w budowaniu odporności.

Jak wzmocnić organizm po chorobie? Zadbaj o sen

Sen jest jednym z najważniejszych elementów, które zapewniają prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Podczas infekcji oraz w okresie po chorobie jesteśmy osłabieni – gdy śpimy, regenerujemy siły. Jeśli czujemy senność, to znak, że potrzebujemy odpoczynku. Dlatego nie odmawiajmy sobie drzemek w ciągu dnia; jeśli to możliwe, rano zostańmy trochę dłużej w łóżku.

Aby nasz sen był mocny i zdrowy, przed udaniem się na nocny odpoczynek powinniśmy solidnie przewietrzyć pokój oraz zadbać, aby była w nim odpowiednia temperatura. Przynajmniej 2 godziny przed położeniem się spać zrezygnujemy z oglądania telewizora, nie korzystajmy z komputera czy telefonu komórkowego – niebieskie światło pobudza mózg i powoduje problemy z zaśnięciem.

Jak wzmocnić osłabiony organizm po chorobie? Unikaj stresu

Choć mówi się o tym coraz częściej, to nie każdy wie, że stres negatywnie wpływa na poziom naszej odporności – tylko w zrelaksowanym organizmie jest szansa na silny układ odpornościowy. Dlatego jednym z kluczowych elementów regeneracji po chorobie jest unikanie sytuacji nerwowych. Jeśli nie jest to możliwe, w wolnych chwilach postawmy na czynności, które nas wyciszą i zrelaksują. Weźmy ciepłą, odprężającą kąpiel, poćwiczmy jogę, pomedytujmy. Dobrym sposobem jest również posłuchanie ulubionej muzyki czy przeczytanie dobrej książki.

Jak wzmocnić organizm dziecka po chorobie?

Zasady budowania odporności u dziecka po chorobie są takie same, jak w przypadku dorosłych. Warto zadbać o urozmaiconą dietę, bogatą w witaminy, minerały, probiotyki oraz kwasy omega-3. Bardzo ważne jest ograniczenie aktywności, które wymagają od młodego człowieka dużego wysiłku fizycznego. Rekomendowane są spacery na świeżym powietrzu, odpoczynek oraz duża ilość snu. Odpowiednie postępowanie, właściwe dla wieku i stanu zdrowia dziecka, ustala lekarz pediatra.

Bibliografia:

1. Japońskie Towarzystwo Immunologiczne, Tajemnice układu odpornościowego, Przed czym i jak nas chroni,  European Federation of Immunological Societies 2013, online: https://www.efis.org/cms/upload/bilder/public_outreach/YAIS/Polskie.pdf, dostęp: 05.02.2023.
2. Dymarska Ewelina, Grochowalska Alina, Krauss Anna, Wpływ sposobu odżywiania na układ odpornościowy. Immunomodulacyjne działanie kwasów tłuszczowych, witamin i składników mineralnych oraz przeciwutleniaczy, Nowiny Lekarskie 2013, 82, 3, 222–231.
3. Szajewska Hanna, Praktyczne zastosowania probiotyków, Nowiny Lekarskie 2013, 82, 3, 222–231.